1、安全热身：腹肌训练之前一定要进行安全的热身，比如做一些简单的绕圈、摆动腰部、仰卧起坐等活动，可以温暖一下人体的肌肉和关节，减少因发力过猛而引发的伤害；

2、变化姿态：不同的训练地面、不同贴合度的应酬垫，有助于我们变化训练的姿态，如站立、蹲下、往前活动腹部等等，这样不仅可以提升训练效果，同时也有效降低受伤率；

3、控制力量：确保卷腹动作具有端正的技术，肌肉紧张度不要太大，能够独立控制力量，正确的执行卷腹的细节，像在进行卷腹的时候收肚脐，用力的动作用慢的去完成；

4、训练节奏：每一次的卷腹动作需要执行慢慢的，一次卷腹的时间应该在10-15秒之间，而且只需中间下半部分的肌肉发力就可以，而不要把肌肉紧绷的过度；

5、有规律的坚持：只有有规律的锻炼才能有更好的效果，建议每周至少三次，每次15-20个动作，卷腹的动作比较重要，所以每组都应该专门分时间练习卷腹，以确保整个腹肌的健康；

6、小休息：小休息也是卷腹训练的重要一环，每个动作休息时间应该控制在30秒内，每次休息做一些活动，可以在休息之余进行肩部、背部等肌肉练习等，这样不仅有利于缓解你在卷腹中产生的疲劳，同时也可以提升你的腹肌强度。