如何练出漂亮的腹肌!

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。

但是，怎么做才是最有效果的？

如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。

你必须采取有氧训练式的练习方法。

先慢跑。10分钟。

躺下做仰卧起坐。

然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。

再马上躺下做仰卧起坐。

再起来，做慢跑3分钟。

再躺下。

再起来，冲刺跑。

这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。

但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！

如果你本身很瘦。那就简单了。

我的办法是，

忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。

坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。

标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。

坚持半个月，你腹肌就特有型了。

在说仰卧起坐的新做法。

传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。

其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。

练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。

别抬成90度。抬成超过45度就可以。

反复做。小肚子就不见了。

再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。

举例说明：

1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。

2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。

3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。

4，身体完全倒下。准备下一次动作。

效果超级狠。

身高跟遗传有关，也跟后天的运动有关，多些打篮球和做运动吧，17岁还能长高的。

可以的。其实腹肌一周练4到5次就可以了，每天练反而会有点影响肌肉的生长。另出腹肌不仅需要对应的动作强度，还需要腹部没有多余的脂肪。如果楼主腹部多余的肉有点多，需要跑步30分钟以上燃烧掉。

这是因为你没有做足够的脂肪来覆盖你的腹肌。你锻炼时间不够长。

我18岁，17岁开始练得，一年多了，一开始也很瘦啊，在健身房练得线条很明显了，17岁这种时候练得正好，不太容易手上什么的，恢复力也很好

你还在长高的时候最好不要刻意练局部肌肉....否则容易使身高增长停滞...

全身性的运动即能促进长高还可以锻炼肌肉

什么局部锻炼器材，俯卧撑会给身体增加负担，容易影响骨骼生长速度

所以要做伸展性强的运动...就是运动过程中跑动较多，肌肉韧带伸展幅度较大的更合适

个人认为篮球是最好的跑动伸展弹跳还能提高目测精确度

足球的话跑动最多，多玩的话脚力一定会变强很多很多.但锻炼上半身不够力

网球则是很练臂力的，而且也有蛮多的跑动和伸展...

不过只能练单侧臂力，你可以试着时不时用另一只不擅长的手练习.

还有想要上半身伟岸的话，你可以去游泳，这样的话肩部就会变得宽一些，而且还是平衡发展，网球的缺点它就没有

还有，我建议你练泰拳，最明显是练腰部曲线呐(*^__^*) 嘻嘻……

腹部...仰卧起坐....起时呼气，下时吸气，不可屏住呼吸做...

还有练肌肉是一辈子的事，要考日积月累才能出效果...

比起肌肉，身材比例和线条才是关键...光有肌肉不一定好看哟~~

相信你也觉得这笔肌肉重要吧

不过我觉得吧,要练肌肉,先把你皮肤晒黑再说,不然皮肤很白的那种练出肌肉也不好看!