1、速度模式：一般情况下，双手抓住扶手，将机器开到1.6 ~ 3.2 km/h的低速，站直，向前看，用一只脚在跑步带上踩几下，尽量放松；然后站在跑步带上，用它锻炼，跑步10分钟左右。感觉舒服后，慢慢增加速度到3 ~ 5 km/h，然后保持这个速度10分钟左右。最后减速停机，减速到停机8分钟左右。

(1)如果只是想慢走，建议以4 km/h ~ 6 km/h的速度行走，慢走一般适合运动后的放松练习或孕妇运动。

(2)6km/h ~ 8km/h的速度适合走路快的人。这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者只是想流汗但又不会太累的“懒人”。既能达到健身的效果，又能保持正常的体型。

同时，这种速度更适合运动能力较差的童鞋慢跑，对提高肺活量有很好的效果。

(3)8km/h以上的速度更适合经常运动的人。对于迫切需要减脂的同学，最好在做有氧跑步运动的时候达到这个水平。

2、坡度模式：调整坡度。跑步机上有调节坡度的按钮。开机后，可以自主选择坡度。但是不建议新手提高坡度。有了一些经验之后，难度可以适当提高。比如林康kl1319就有独特的五级速度直选功能和五级斜率直选功能，可以根据自己的需要进行调整。

3、关闭跑步机的电源。跑步机不需要关闭电源。按摩头电源切换的正确顺序是将开关转到“关”的位置，然后拔下电源插头。

启动跑步机时，最好是双脚踩在两侧，再踩跑步带。刚开始速度由慢变快，先开始热身运动，然后逐渐加速。跑步时最好双手摆动手臂，不要抱在扶手上，不利于全身参与有氧运动，运动效果也不太好。