1、立正

是球员的基本姿势，也是队列移动的基础。密码“立正”；动作要领：两跟并拢齐平，两个脚趾分开60度左右；双脚挺直，小腹微收，胸部自然挺拔，上身直立，微微前倾；肩膀要平，略向后伸；手臂自然下垂，手指自然弯曲在一起，拇指尖贴在食指第二段，中指贴在库缝上；头要直，颈要直；嘴巴紧闭，下巴微闭，眼睛直视。

2、交叉站立

主要用于练习，站岗，注意互换。密码“跨站”；动作要领：左脚向左踏出一尺左右，双腿自然伸直，上身保持立正，身体重心落在两脚之间。双手放在背上，左手握住右手腕，右手手指并拢自然弯曲，掌心向右。

3、安逸

口令“稍息”，动作要领：左脚沿脚尖方向伸出约全脚三分之二，双腿自然伸直，上身保持立正，身体重心大部分落在右脚上(稍息时间过长可以换脚)。

4、停止转账方式，转右(左):密码为“转右(左)”；动作要领：以右(左)脚跟为轴，同时对右(左)腿和左(右)脚掌前部施力，使身体和双脚向右(左)转90度，身体重心落在右(左)脚上，左(右)脚快速靠近右(左)脚，建立正姿。转身靠脚时，保持双腿伸直，上身立正。将半面向右(左)转，按照向右(左)转的原则，转45度。

5、向后转：密码是“向后转”；动作要领：根据折返的要领，折返180度

跑步主要是为了跑的快。动作要领：听到“跑步”的预命令时，用双手快速握拳(四指收拢，拇指贴在食指第一关节和中指第二关节处)，提至腰部，与腰带高度大致相同，拳心向内，肘部略向内。听到“走”的命令后，上半身微微前倾，双腿微微弯曲。同时左脚以右手掌的蹬力跳出85 cm左右，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚按此法移动；上半身保持直立，两臂自然前后摆动。向前挥拳时，大臂略直，手肘贴腰，小臂略平略内，两拳内侧距离扣线约5cm；手臂向后摆动时，拳头贴在腰上。行进速度为每分钟170-180步。

6、听到“站立”的口令后，再跑两步，然后左脚向前落地半步(两个拳头靠近腰部，停止摆动)，右脚靠近左脚，同时放下手，建立正姿。

跑步的第一步一定是跳出来，前脚掌着地。整个跑步过程中，不能全脚着地；站立时，注意靠腿和放臂的一致性。