1、冷静下来：

“气功不是气功，全在脑子里。”气功训练以意念训练为中心。安静是心灵训练的基本要求。所以，培养周天红，第一步就是要淡定。

要安静到什么程度才算标准？对于传统的“丹道周天”，收心阶段叫“炼己还虚”。要求身心静下来，回归先天虚无，进行先天内修。而我们普通的周天红，虽然没有这样的要求，但应该是冷静的。也要清理杂念，满足基本的冥想要求。呼吸时，要轻柔、缓慢、均匀地呼吸，直到听不到耳朵里的声音。心态方面，要有轻微的心态，要自得其乐，坐久了不累不烦不燥，不能有杂念，要有轻微的心态。

2、提炼丹田：

要想有效度过任督二脉的难关，必须有一个坚实的生命力(能量)基础。否则，如果我们软弱无力，就无法克服这些困难。不能上下，影响正常生活。强行冲的话，感觉重的话容易生气。气不足，强行意图引气称为沸腾间隙。不仅不能起到健身的作用，还因为意向重。由轻至上火，灼伤经络甚至脏腑，造成无尽的伤害。

所以，在整个星期之前，一定要做好丹田的训练工作。我们自身的生命力不足，可以收集天地的气能，在下丹田修炼。也可以直接观察丹田来滋养你的生命力。要暖丹田的元气，让丹田气足度过一周。

3、累积气体冲洗：

以腹部为基础。有足够的信心和力量冲出去。可以按照小周日的路线引气冲走。行气的路线是监督升官和下凡。从下丹田，到会**、尾印、命门、甲脊、大椎、于震、百会、上丹田、中丹田，再回到下丹田。你为什么希望州长让他失望？这是由气决定的。杨琪崛起，殷琦衰落。督脉是阳经，主要上升。任脉为阴脉，主降脉。这是原则。也有人把太阳颠倒过来。如果是天生的，那就顺其自然吧。如果不是自然出现，就不要人为逆转周日，否则会有不良后果。轻度气虚逆转，然后咯血吐血。遇到困难不能冲过去的(如玉枕通行证)，要多注意这个地方，在这里聚能聚气，气足了就冲过去。

4、提炼星期天：

在星期天已经过去的情况下。把握一个原理，三分练七分养。以炼养元气为主，转周日为辅。在温暖的修炼中，你可以自然的融入到真实温度蒸遍全身的状态，甚至直接进入虚无的状态。周日出现经络，说明小周日的目标已经达到，可以根据情况转入大周日训练。