1、抱紧实心球，抱紧球

持球方法：双手十指自然分开放球，食指、中指、无名指、小指放在球的两侧持球。女生两个食指的距离为1-2厘米，两个拇指紧固在实心球的上背部，形成八字形，以保持球的稳定。

2、扔个实心球准备姿势

双脚前后张开，前脚掌距离投掷线约20-30 cm，前后脚距离约1英尺，左右脚距离半英尺，后脚脚跟略离地。双手握实心球自然，身体肌肉放松，重心落在脚中间。

3、女生提前投实心球

预挥是为了给最后的努力创造有利条件，提高实心球的初速。预荡次数看人，一般一两次。在做最后的预挥时，实心球从前下部到后上部依次穿过胸部，加速实心球的挥杆速度。这样的速度，上半身后倾，身体形态反弓同时吸气。

4、女生投实心球，最后发力

用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响到实心球的初速和投掷角度。预挥结束后，双手握住实心球，从后上方向上方主动向前挥杆。这时候女生投实心球的动作特点是踢腿，送臀，抖腰抖腹，双臂前摆，手指手腕前拨，目的是提高手臂的鞭打速度。