1、站在橡皮筋的一侧中间，双手叉腰或双臂侧举。一只脚原地跳动一次，另一只脚跳起用前脚掌触地。

2、一条腿自然弯曲，向橡皮筋屈服。这一边跨过另一边。

3、上顶，面向橡皮筋站立，一条腿膝盖抬高，小腿抵住橡皮筋；侧顶，触摸身体左(右)侧的橡皮筋，弯曲一条腿，抬起，用小腿内侧或外侧按压橡皮筋。

4、一条腿放在原地或跨过橡皮筋的另一侧，然后小腿由内向外(由外向内)绕过橡皮筋，绕几次。

5、绕过橡皮筋，一只脚到位跳一次，另一只脚跨过橡皮筋，从内向外(从外向内)绕过橡皮筋，然后随着旋转跳出橡皮筋。你也可以把腿放在橡皮筋的一边，身体接触橡皮筋，双**替向左(右)旋转。

6、取出腿上的橡皮筋。是向前剪还是向后剪，取决于腿上橡皮筋的方向。比如右腿从内到外缠绕肌腱，左脚踩在右脚后面的肌腱上，右脚从内到外被拉出来，绕几圈，砍几下。