1、平躺在地上，弯曲腿和膝盖，使腿和腿之间的角度约为45度，然后将一只手放在腹部，另一只手放在背部。然后用鼻子吸气3秒，再张嘴呼气6秒。呼气过程中，放在腹部的手要稍微用力向下压，直到放在背部的手感觉背部被压下。用鼻子呼气，双手放在肚子上，由外向内按摩，这样重复5次左右。

腹式呼吸可以为血液提供充足的氧气，促进血液循环，按摩还可以刺激胃部，促进肠道废物的排出。

2、腹部动作和按摩动作很像。其实揉肚子可以说是腹部按摩的升级版。与一般的腹部按摩相比，更有针对性，需要身体其他部位的配合。具体方法是：第一，站好，不要分开双腿，而是放在一起放松身体。然后伸出双手，张开左手手掌，放在右手背上。然后双手保持这个姿势，贴在胸部下方。接下来就是具体的揉腹运动了。从之前的姿势开始，双手向腹部顺时针方向推，在腹部和腰部停留3分钟，集中力量揉推。

3、拍打腹部。具体方法是：首先，站直到位，慢慢调整呼吸，保持自然呼吸，放松身体。然后手指并拢，手背微微弯曲。然后用这种手的姿势拍腹部，可以听到一声低低的“啪，啪”声，不疼，就这样连续拍5~10分钟，然后放松休息。