1、站姿。不要怕摔倒，所有人尽量往后靠！半蹲，马步，重心向后。重心一定要低，团一定要往后靠。简单来说就是把肚子或者臀部放在前面，用眼睛看天空。

2、排序。不要按实力排名，按重量排名，从绳子的末端到前线，从重到轻。注意距离，避免踩踏。不要累胳膊而忽略了脚和腿，一定要站稳下半身！前面更强，尾巴更重

3、抓住绳子。比赛前把绳子拉到最直，一定！否则后面的人再用力，绳子就会弯曲，力就被中和了。所有人的力量都应该是落后的，否则一部分会被自己的力量抵消，事半功倍。两只手相距20厘米，这取决于一个人手臂的长度。注意：惯用右手的人右手在后面，惯用左手的人左手在后面。用力推会更方便！帮忙吹号的同学叫“1-2- 1-2”。1.稳住，2。用力拉。呼唤的节奏一开始要慢一些，后面要快一些。

4、重心。拔河时身体倾斜度要达到45度以上。最后拉绳子的人一定要尽量胖。他必须蹲的低，重心低的人不容易跑。绳子在前面尽量低，因为如果前面高，绳子在后面高到不能用力。人的重心应该在后面，也就是脚在前面，身体在后面。不要用手拉，用身体重量拉