1、挂单杠时，双手要紧紧握住单杠，双脚不要接触地面，保持身体自然下垂。然后根据自己的能力挂，每天三次左右，每次挂的时间控制在15-30秒内。后期可以适当增加挂单杠的时间和频率。三个月后你会发现腰腿痛的症状有了明显的改善。

2、增加身体的柔韧性。在重力的作用下，提起单杠有助于拉伸身体，从而增强身体的柔韧性。双手握住单杠，双脚不要抬离地面，身体挂在单杠上，保持下颌微伸放松。这个动作有利于拉伸上半身。一开始需要持续五秒，然后慢慢增加时间。拉伸过程中保持放松，不要过于激烈，以免造成肌肉劳损。

3、锻炼你的肌肉。挂单杠的时候可以锻炼手臂、腹部、肩膀的肌肉。以单杠为引体向上，可以很好的锻炼背部、上臂和肩部的肌肉。

4、帮助长高。单杠引体向上时，身体的姿势保持自然下垂，可以帮助人体的背部和腰部肌肉。张力和自身的重力可以促进对抗过程中骨骼的生长。好像挂单杠有助于长高。