1、早餐的**时间是7: 00到8: 30

早餐作为一天中的第一餐，非常重要。人体储存的能量经过一夜自然消耗，需要从食物中摄取。我们应该注意早餐食物的质量，尽可能多吃富含蛋白质和碳水化合物的食物，避免高热量和油炸食物。营养专家建议早餐摄入的热量应该占一天热量的30%。

2、午餐的**时间是12: 00到13: 30

午餐不同于早餐。午餐更注重热量。午餐食物更多样化。素菜应以一些荤菜为主。主食午餐必须吃。粗粮加面粉和大米是最健康的主食。而且午餐不仅仅是营养，更重要的是数量，因为午餐是一天中身体消耗最重要的饮食，所以你要吃好。

3、晚餐**时间为18: 30 ~ 20: 00

晚餐最好选择一些热量低、饱腹感强、膳食纤维丰富的食物。比如粗粮、水果、蔬菜，切记千万不要不吃晚饭。因为晚饭后下一顿饭要10多个小时，胃实在受不了。

4、上午加餐**时间：10:30后

早餐和午餐之间的饥饿感是10:30以后，有条件的话可以适当加餐。

5、下午最好的用餐时间是15:30左右

下午茶就是我们平时说的：下午茶，可以选择一些谷类和水果，饮料(开水、茶、咖啡)因人而异。

6、最好的晚餐时间是21:00左右

晚上加菜就是宵夜。应该是睡前两个小时，21点左右比较合适。晚上少吃食物，选择易消化、低脂的食物为宜，如粥。