1、卧位拉筋法

在墙或门框附近放两把安全的平椅子；坐在靠墙或门框的椅子边缘，臀部尽量向椅子边缘移动；躺下仰卧，右脚直靠在墙柱或门框上，左脚向地面弯曲，尽量接触地面，双手放在椅子上十分钟。期间左脚也可以以骑行姿势摆动，有利于放松臀部关节；把椅子移到另一边，然后按照上面的方法换左右脚，再做十分钟。

2、垂直拉筋法

找一个门框，双手举起两边门框，尽量伸展双臂；一只脚在前，站立弓步，另一只脚在后，双腿尽量伸直；身体刚好与门框平行，头部直立，眼睛笔直向前；这个姿势站三分钟，然后换一条腿站成弓步，站三分钟。

3、颈部系带方法

平躺在床上或凳子上，头伸出床或凳子的边缘，双手尽量往后伸，让头部的重量将头拉下3分钟。不用枕头可以仰卧或侧卧。

4、深蹲拉筋法

整个人慢慢蹲下，尽量蹲到双脚并拢，脚尽量接触地面，双腿夹在双手，用力埋头。