补钙的十种**食物排名

1.黑豆

黑豆含有丰富的钙，是肉类的两倍多，并含有人体所需的十多种氨基酸。每天食用一些黑豆能帮助身体美容，并且软化血管作用。

2.紫菜

紫菜的钙元素非常丰富，能够增强免疫，促进骨骼的生长。非常适合妇女和儿童。它所含的碘也能改善甲状腺肿。

3.芥菜

在各种蔬菜中，芥菜的含钙量很高。除了钙，它还有膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，改善便秘问题。

4.牛奶

牛奶是补充钙物质中最常见的，每天和一杯牛奶来补充钙，而且还能促进睡眠。

5.黑木耳

黑木耳可以说是一种非常健康的食品，既能降血压，又能补钙，营养丰富。经常吃还能起到抗癌的作用。

6.奶酪

因为奶酪是乳制品，它的含钙量也是非常丰富的，所以可以适量吃点奶酪来促进代谢，增免疫。

7.海带

海带中钙的元素含量很高。它表面的碘化物也可以防止甲状腺肿。对于身体补钙，增强免疫的效果还是不错的。

8.海参

海参作为一种海产品，含有丰富的钙，特别是营养价值高，肉质细嫩，易于消化。它是一种老少皆宜的食物。

9.虾皮

虾皮含钙丰富，很多人觉得虾皮很难消化，但是它的含钙量是非常高的，还可以磨研成粉来煮粥，对钙的吸收也会很明显。

10.芝麻酱

结果表明，芝麻酱的平均钙含量为1057 mg /100 g，非常丰富可口。烹饪通常是一种很好的调味食物。