十大主食分别是

1.玉米、

2.红薯、

3.山药、

4.豌豆、

5.莲藕、

6.土豆、

7.红豆、

8.小米、

9.糙米、

10.燕麦。

这些主食的热量均比较低。富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。