众所周知，长跑对我们有很多好处。 它可以帮助我们锻炼心肺功能，帮助我们减肥减脂，还可以让我们在忙碌的工作之余放松身心长跑注意事项，缓解压力。

但是，如果不把长跑控制在合理的范围内长跑注意事项，对人来说是弊大于利的。 接下来小义就给大家介绍一下长跑的九大细节！

力量

对于一般锻炼者来说，中等强度的跑步是最合适的。 这种强度通常表现为有点疲倦、上气不接下气，说话有点吃力。

太多来不及了~

时间

每次跑步的时间最好控制在20-60分钟以内。

目标是每周至少进行 150 分钟的中等强度跑步，但如果您的身体允许，您可以选择每周跑步 300 分钟。

里程

日常健身跑步，以每次跑3-5公里为宜。 每周里程限制不超过92公里。

频率

大多数人每周可以跑 3-5 次。

地点

有条件的话最好选择塑胶场地，其次是公园，尽量避免在硬路上长时间跑。

跑鞋

足弓高、体重大的人需要缓冲性能好的鞋子，而扁平足的朋友需要支撑性能好的鞋子。

暖身

跑前的热身运动主要是动态拉伸，比如蹲膝、弓步深蹲、踢腿、侧压腿等。

姿势

跑步时头朝前，双肩适当放松稳定，双臂以双肩为轴前后摆动，双肘弯曲90度。

向前摆动下肢时，应主动将臀部向前送出。 慢跑时，中足或后跟着地，快跑时，前掌着地。 注意呼吸的深浅和规律，可以口鼻同时呼气。

调整

跑步者通过呼吸、心跳、疲劳、肌肉和关节酸痛反应等来调整自己的运动节奏。