中老年人由于身体内钙的流失速度比较快，适当缺钙可以预防出现骨质疏松、抽筋等现象的出现。如果缺钙并不严重，可以通过食补、多晒太阳等方式补钙。缺钙严重的话可以通过补充钙制剂和维生素D来达到补钙的效果。还要注意烟、咖啡、可乐等食品可以加体内钙的流失，应尽量不碰。

随着年龄的增加，由于体内的钙流失得越来越快，许多中老年人都会出现缺钙的症状，比如骨质疏松、腰疼、抽筋等等。中老年人确实有必要补钙，它可以增加中老年人的体质，有利于身体健康。那么中老年人怎么补钙？　　一、食补　　生活中有许多食物都含有大量的钙和维生素D，合理安排每天的饮食，是可以起到很好的补钙效果的。这些食物有虾、海带、黑木耳、蛋类、豆制品、鱼等等，经常食用可以改善中老年人缺钙的症状。

二、吃钙制品　　如果缺钙的症状比较严重，通过食补无法缓解缺钙的症状，中老年人还可以通过口服钙片、维生素D来补钙。要注意的是，钙一般为固体，不太容易被身体所吸收，如果在体内长时间停留有可能会造成结石，在食用钙片时应嚼碎，以利于人体的快速吸收。　　三、多吃醋　　在日常烹饪菜肴时，可以适当地加入一些食醋，更加有利于钙的吸收。　　四、临睡前喝杯牛奶　　睡前喝杯牛奶也有利于补钙。这是因为夜晚人体内的钙含量较少，而身体的血液循环需要消耗钙，会导致钙的吸收和消耗失去平衡，身体会从骨骼中提取钙，导致骨质疏松。在睡前喝杯牛奶，可以减少钙的流失，达到补钙的作用。

五、多晒太阳　　人体的维生素D可以通过紫外线照射合成，多晒晒太阳可以为身体补充足够的维生素D，有利于身体更好地吸收钙。可以选择在上午6点到10点之间或下午4点之后再晒太阳，此时紫外线相对较弱，对人体不会产生损伤。　　六、少喝咖啡和可乐　　中老年人要养成良好的饮食习惯，平时应尽量少抽烟或者戒烟，也要少喝咖啡、可乐等饮料，因为这些食品会加速钙的流失，使身体缺钙更加严重。