拉肚子即腹泻，小朋友出现此症状时，脾胃功能通常比较弱，抵抗力较低，建议给小朋友补充一些比较容易消化、清淡、有营养、能量高的食物，如主食、蔬菜水果、肉类。具体建议如下：

1、主食：建议以稀粥、烂粥、烂面条、馒头等易消化食物为主，不建议吃过硬、过生的主食，建议不要过量吃富含膳食纤维的食物，比如糙米、玉米等，以免促进胃肠蠕动，加重腹泻病情。

2、蔬菜水果：建议小朋友以易消化、煮熟的蔬菜水果为主，蔬菜的烹饪方式以炖、煮为主，可以吃煮熟胡萝卜、蒸苹果泥、炖煮南瓜、蒸山药泥等食物，这些食物易消化，又能补充维生素。避免吃韭菜、芹菜、生的水果等不易消化的食物。

3、肉：小朋友在腹泻期间会消耗大量体力，需要保持高蛋白饮食，适当补充肉类，但不可过量，肉类以瘦肉、鸡肉、鱼肉等为主，但做法需要清淡，且将肉煮软、煮烂，不可吃过于油腻的肉类。

除了上述食物，在腹泻期间，需要帮助小朋友预防腹泻引起的脱水，让小朋友多喝电解质水，也可以适当喝果汁、米汤等，有助于恢复。如果长时间的腹泻一直未好转，建议及时就医。