高血压是一种常见疾病，中老年人为高发人群，长期高血压可引起心脏病、卒中、肾功能衰竭、眼底病变等严重并发症并威胁到生命，所以一旦确诊要及时进行控制，除了进行药物降压治疗，平时生活中也可以通过16中自然降压的方法来复制调节血压。

16种自然降压的方法

1、减少盐的摄入量。高钠饮食可导致血压升高，高血压病人少吃盐，脑卒中、心脏病、慢性疾病的发病率会降低。

2、放松、减压有助于降低血压，例如冥想、心理治疗、听音乐、适当运动及肌肉放松等。

3、限制酒精的摄入量，特别是长期大量饮酒的高血压患者。

4、多吃富含钾的食物可降低血压，例如黄豆、番茄酱、菠菜等。

5、增加膳食中镁元素的摄入量，可以降低中风和妊高症的发病率，例如麦片、糙米、杏仁、榛子等。

6、多吃富含钙的食物，建议每日补充500~750克的牛奶。

7、吃马铃薯，马铃薯中含有钾和地骨皮胺更可使血压降低。

8、如果是高血压合并糖尿病，可食用甜菊，适合糖尿病患者。

9、多吃芹菜，可使血管平滑肌放松、血管扩张，进而调节血压。

10、多吃鱼，鱼肉中含有的DHA和EPA有助于降低血压，如果不爱吃鱼，可在医生指导下服用鱼油胶囊。

11、多吃核桃、亚麻籽等富含α—亚麻酸的食物。

12、在做菜时加适量加入茴香、薄荷、黑胡椒等调料，可减少食盐的食用量。

13、每天一瓣蒜，可有效缓解高血压。

14、吃菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压的风险。

15、广泛社交。不爱社交的人血压比广泛社交的人高。

16、每天一块黑巧克力不仅可以放松心情，还可以降低血压。