可以通过观察周围环境、测量体温、观察皮肤变化、观察呼吸情况、观察精神状况等方式判断自己是否中暑。

1、观察周围环境：中暑一般发生在高温高湿的环境下，如果长时间在这样的环境内活动，体内热量明显增多，可能导致中暑。如果出现头晕、乏力等不适症状，又恰好处于高温高湿的环境内，应警惕是中暑。

2、测量体温：中暑后体内热量增加，体温一般都会升高，如果病情比较严重，体温可达到39℃以上，通过测量体温能初步判断是否中暑。

3、观察皮肤变化：中暑后体内水分流失，皮肤会变得干燥，可能伴有发热、发红、起皮疹等症状。可以观察自己的皮肤是否出现这些变化。

4、观察呼吸情况：中暑容易影响正常呼吸，可表现为呼吸急促或者浅表，严重者可能会发生呼吸困难。如果有此类表现，需警惕中暑。

5、观察精神状况：中暑可能导致中枢神经功能紊乱，从而影响人的精神状态，出现注意力不集中、嗜睡等表现。若排除睡眠不足以及其他疾病，很可能是中暑。

一旦出现中暑症状，应及时前往正规医院的急诊科就诊，在医生指导下进行规范治疗。治疗期间要适量饮水，防止身体脱水，同时要保证室内环境温度适宜，避免再次处于高温高湿的环境。