弹跳力训练方法：

1、深蹲跳或蹲跳：深蹲跳即在深蹲基础上做弹跳动作，取站立位，蹲下，呈半蹲状态，看前方，背部挺直，抬起脚尖，大腿需保持90度，跳起至8-13cm。

2、脚尖跳：直立位，双臂自然下垂，双脚尖踮至最高，用脚尖快速起跳，跳时不超过5cm。

3、纵跳：双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖，用小腿发力起跳，只能弯曲脚，膝盖尽量不弯曲。着地时，再迅速起跳。

4、高抬腿走：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起，为保持平衡，手臂也相应抬高。抬腿同时，要用力收腹，腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度。左右腿交换慢走。

5、跳台阶：选择一定高度的台阶或体操木箱，双腿跳上再跳下，跳下时两膝微屈缓冲，台阶高度以高出自己膝盖10cm为宜。