WRITEAS怀孕涨奶

在怀孕期间，很多妈妈都会感到非常的烦恼，因为乳房胀痛难受，甚至有些妈妈还会出现恶心、呕吐等现象。那么孕妈们要如何促进乳汁分泌呢?下面就由本站小编来给大家介绍一下吧!

1、多喝汤水:可以多吃一些鲫鱼汤、猪蹄汤、豆腐汤等等,这些汤水都有很好的催乳作用;

2、注意休息:充足的睡眠是保证乳汁分泌的重要条件,如果经常熬夜或过度劳累的话,也会影响泌乳素的分泌,从而导致乳腺炎的发生;

3、保持心情愉快:良好的心情也能够提高产妇的食欲和精神状态,使体内激素水平得到调节,有利于乳汁的分泌;

4、适当运动:适当的运动能增加血液循环,有助于刺激垂体前叶促性腺激素的分泌,从而使奶水分泌得更旺盛。

孕妈吃什么可以促进乳汁分泌

1、猪蹄

猪蹄含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和维生素A、B1、B2、C等营养成分，能促进乳汁的分泌。另外，猪蹄中含有大量的胶原蛋白，对皮肤也有一定的滋润作用。因此，产妇在产后可以多吃猪蹄来促进乳汁的分泌。

此外，猪蹄中还含有大量的胶原质，这种物质能够增加乳房的弹性，使乳房变得丰满而坚挺。所以，哺乳期的妈妈们也可以多喝猪蹄汤，这样不仅有利于乳汁的分泌，还能补充身体所需的营养。

2、牛奶

牛奶中含有丰富的钙、磷、铁和维生素A、D等，这些物质对促进乳汁的分泌有一定的作用。

此外，乳母在哺乳期还应多吃些含蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼虾、大豆及豆制品;富含维生素A的食物有猪肝、羊肝、牛肝、胡萝卜、菠菜、油菜、南瓜、洋葱、茄子、丝瓜、冬瓜、海带、紫菜、发菜、荠菜、黄花菜、黑木耳、豆腐皮、豆浆、豆腐干等等。

另外，奶水不足时，可多喝一些鲜榨的蔬菜汁或果汁，以补充因缺乏维生素而造成的营养缺失。

3、豆浆

豆浆中含有丰富的卵磷脂、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C和铁等营养物质，能促进乳汁的分泌。每天喝一杯豆浆或豆制品，对产妇恢复体力很有帮助。

此外，还要注意饮食卫生，养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，避免吃生冷食物，以免引起胃肠功能紊乱，从而影响乳汁的分泌。

另外，妈妈们在哺乳期间要保持心情舒畅，情绪乐观，这样有利于催乳素的分泌，让奶水更加充足。同时，还要保证充足的睡眠时间，这样才能使泌乳素水平达到**状态。