1、缓解压力：运动可以消除紧张的压力。适度的运动可以调节情绪，化解不良情绪，具有宣泄功能，缓解心理抑郁，忘记烦恼，同时带来身心愉悦。

2、降血压：有研究指出，运动10周后，收缩压和舒张压可分别降低10mmhg和5mmhg。新的研究表明，每天散步四次，每次20 ~ 30分钟，降压效果最好。

3、减肥：散步可以燃烧脂肪，减肥。添加饮食调节可以减少内脏脂肪，有助于减肥。饭后散步45分钟，哪怕是很短的距离，都会有效果。如果一个人晚上吃了含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早上又进行了锻炼，那么他只能摄入过量的食物，而且大部分脂肪已经被吸收了。

4、改善血管内皮功能：研究表明，运动可以改善血管内皮功能，减少血液中不良细胞因子，预防动脉硬化。所以以上六项可以预防动脉硬化、中风、心肌梗塞。

5、保持关节健康：保持关节的关键在于做具体的锻炼。膝盖和肘关节是铰链，可以让我们的腿和胳膊在一个平面内活动，就像门和铰链一样。如果膝关节和肘关节被拉伸或横向旋转，尤其是在受力时，周围的韧带将会紧张。简单的走路，蹲着，爬楼梯，踢足球，对动膝关节都很有效。步行和骑自行车也是膝盖疼痛的人的好选择，这样他们就可以在不负重的情况下锻炼。